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了解你的食物:水果和蔬菜的每日摄入量
编辑时间:2017-12-07 21:23 作者:feiren 浏览量:0

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强调
  • 一天至少要有五份水果和蔬菜

  • 但并不是所有的水果和蔬菜的大小都是一样的

  • 那么,你如何评估多少成为一个很好的部分?

一天至少要有五份水果和蔬菜,这就是专家和营养学家的建议。新鲜的水果和蔬菜挤满了必需的微量营养素和良好的纤维剂量,帮助身体排毒并防止有害抗体。但是并不是所有的水果和蔬菜在大小和体积上都是一样的,那么你如何评估这个比例是多少?BodyPower提出了以下建议。

1.五天的水果部分

小型的新鲜水果

两个或更多的小水果等于一个部分。一些例子包括李子,猕猴桃,六个荔枝,三个杏,十四个樱桃或七个草莓

中等大小的新鲜水果

一块水果等于一个部分。香蕉,苹果,梨或桔子。

大的新鲜水果

这一个是去瓜果,木瓜,菠萝等大水果,其中一半是葡萄柚,一片瓜果,番木瓜,两片芒果或一片菠萝。

干果

一部分干果可能会接近30克。你可以消费一堆葡萄干或葡萄干,一汤匙混合的水果,三个李子,两个无花果或一把干香蕉片。千万记住,大多数干果都含糖量高,因此对牙齿不好。你可以尝试换新鲜水果的干果,特别是在两餐之间。这样你就可以通过食用干果来减少蛀牙的可能性。

罐装或罐装水果

一部分罐装或罐装水果与新鲜水果的份量大致相同。要选择天然果汁罐装水果

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2.五天的蔬菜部分

绿色蔬菜

谈到绿色蔬菜,一部分等于两个西兰花矛或四堆熟叶菜,春绿或青豆。

煮熟的蔬菜

三汤匙熟蔬菜将成为一个部分。这包括蔬菜,如豌豆,胡萝卜,甜玉米,或八花椰菜小花。

沙拉蔬菜

一小块5厘米的黄瓜,三根芹菜,一个中等大小的西红柿或七个樱桃西红柿可算作一个部分。

罐头和冷冻蔬菜

这与新鲜蔬菜的一部分大致相同。对于罐装蔬菜,选择没有添加糖或盐的

注意:土豆一天不适合你。木薯,大蕉和山药也一样。这些蔬菜充满了淀粉,可以代替其他来源的淀粉,如大米,面包或面食。但是,他们确实在我们的饮食中发挥了重要的作用。

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每天总计150毫升。当水果被榨汁或混合时,会释放出可能会导致牙齿损伤的糖分。另一方面,整个水果不太可能导致蛀牙,因为糖被困在水果的结构中。

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4. 5天的即食餐

如果从商店购买即食餐,请务必阅读标签。一些现成的食物中含有高浓度的,糖和脂肪。因此,您必须偶尔少量食用这些食物。

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